ĐỪNG QUÊN HAI YẾU TỐ VÀNG CHO SỨC KHỎE MÙA THI: GIẤC NGỦ VÀ THỂ DỤC

Câp nhật: 28/07/2020
  • Người đăng: admin
  • |
  • 39 lượt xem

Đứng trước kỳ thi tốt nghiệp THPT sắp tới, các em đang bước vào giai đoạn gấp rút ôn tập nên thật khó tránh khỏi tình trạng “quá tải”, chỉ có học và học.
Áp lực bài vở càng nhiều, tâm lý lo lắng, việc thức khuya liên tục, ăn uống vội vàng, không hoạt động thể thao,… tất cả sẽ khiến cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, dần dần suy nhược hệ thần kinh và thể trạng “tuột dốc”, rồi sẽ giảm năng suất hiệu quả học tập.
Do đó, các em chú ý để có sức khỏe toàn diện sẵn sàng, ngoài hai yếu tố: dinh dưỡng cân bằng và tư duy tích cực, tinh thần lạc quan thì hai yếu tố còn lại cũng quan trọng không kém nhé !

Giấc ngủ đủ và sâu
Các em đều biết là tốt nhất ngủ khoảng 6 – 8 tiếng mỗi ngày và nhớ buổi trưa nên ngủ khoảng 30 phút, còn buổi tối hãy ngủ sớm trước 23 giờ. Thay vì thức quá khuya thì nên dậy sớm để học bài sẽ hiệu quả hơn nhiều, chứ đừng cố ép bộ não hoạt động quá mức khiến cho ngày hôm sau sẽ uể oải. Khi thiếu về thời gian và giảm chất lượng giấc ngủ sẽ làm cho khó tiếp thu bài, tập trung chú ý kém, trí nhớ suy giảm, kéo theo chất lượng học tập và kết quả thi chắc chắn khó được như ý.
Đây là những lợi ích tuyệt vời của việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giấc:
o Phục hồi não bộ
o Tư duy sáng tạo, tiếp thu nhanh nhạy hơn
o Học tập và làm việc hiểu quả năng suất hơn
o Tăng sức miễn dịch đề kháng, đẩy lùi bệnh tật
o Tái tạo tế bào, sửa chữa các tổn thương bên trong
o Giảm stress, bất ổn về tâm lý
o Duy trì cân nặng vóc dáng, đẹp da.
o Tăng tuổi thọ

Một lưu ý đặc biệt nữa là việc sử dụng cà phê và trà cần hạn chế, có thể uống một ít. Vì chúng đều chứa cafein là chất kích thích, làm cho ta cảm thấy tỉnh táo, giảm mệt mỏi và minh mẫn hơn nhưng đồng thời dùng liều cao sẽ khiến bồn chồn, hồi hộp, mất ngủ, tim đập nhanh, run tay, co thắt dạ dày,…

Vận động hợp lý

Theo nghiên cứu cho thấy bộ não con người thường chỉ có thể tập trung cao độ, hoạt động liên tục trong 45 phút. Do đó, cứ mỗi 45 phút học tập thì nên nghỉ giải lao khoảng 10 – 15 phút để vận động nhẹ nhàng, hít thở sâu để tăng lượng máu lưu thông lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.
Mỗi ngày các em nên dành cho mình tối thiểu 30 phút để tập thể dục như chạy bộ, đi bơi hay chơi các môn thể thao vừa sức để có nền tảng sức khỏe tốt.
Những tác dụng diệu kỳ của việc tập thể dục đều đặn mỗi ngày:
o Cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho não
o Tăng cường trí nhớ, sự tập trung và khả năng tiếp thu
o Cơ thể luôn khỏe và săn chắc, tránh thừa cân béo phì.
o Cải thiện tâm trạng, tinh thần phấn chấn, giảm lo lắng căng thẳng
o Phòng ngừa và cải thiện các chứng bệnh mãn tính
o Giúp xương khớp khỏe mạnh, giảm tình trạng đau nhức
Bên cạnh đó, các em có thể bổ sung thêm các thực phẩm dinh dưỡng như vitamin khoáng chất cho tế bào đủ chất khỏe mạnh, protein để tăng sức đề kháng tái tạo năng lượng, Omega3 để bổ cho não tim mắt,…
Và nhớ đề phòng những bệnh xảy ra trong mùa thi: sốt xuất huyết, cảm cúm, bệnh dạ dày, đường ruột,…
Trên đây là những thông tin chia sẻ về hai yếu tố “vàng” còn lại góp phần tạo nên sức khỏe tốt nhất.
Ban Tư Vấn – Trường Cao Đẳng Lê Quý Đôn mong rằng bài viết có hữu ích nhiều với các em và luôn đồng hành cùng các em trong kỳ thi tốt nghiệp THPT và tuyển sinh ĐH-CĐ sắp tới !